老年人脚后跟走路可健身延寿

日期:2017-10-10 15:10编辑作者:基因口服胰岛素二代

  传统医学认为,人衰老的主要原因是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果,如:

  前进后退法

  身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚呈平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,向前走三步,后退两步。也可左右走,或前后左右走。两臂自由随之摆动,呼吸要自然。

  散步交替法

  平时散步有意识地用脚跟、脚尖交替着行走,这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。

  脚跟走路锻炼时,不能急行或感到气急,不可进行竞赛式锻炼,运动量也不宜过大,一般而言,60岁以上的老年人,运动中脉搏保持每分钟不超过110次,就说明运动量适宜。


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