这样吃大脑年轻7.4岁

日期:2017-10-08 10:31编辑作者:基因口服胰岛素二代

  研究人员在近5年的调查中,对960位平均年龄81.4岁、无阿尔茨海默症的老人进行了认知评估,并记录分析其日常饮食。结果发现,那些严格坚持“MIND饮食”(全称“推迟神经元退化的地中海式干预法”)的老人,比未坚持这种饮食的老人,大脑认知功能年轻7.5年。“MIND饮食”由拉什大学医学中心营养流行病学家玛莎?克莱尔?莫里斯协助开发。“MIND饮食”还能降低高血压、心脏病、中风等心血管疾病的发病几率。

  坚持该饮食强调吃10种健脑食物组,控制不健康食物的摄入量。具体来说,每天要吃三次全谷类食物,一份绿叶蔬菜和其他类蔬菜,每天喝一杯红酒、吃坚果,每隔一天吃豆类,每周吃禽肉和浆果两次,每周至少吃一次鱼。该研究还发现,为了避免认知衰退的发生,必须控制一些不健康食物的摄取量,包括黄油每天不超过一茶匙,糖果和糕点、全脂奶酪、油炸食物或快餐等不健康食物每周不能超过一次。

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