预防老糊涂 牢记健脑三字经

日期:2017-10-08 10:31编辑作者:基因口服胰岛素二代

  出门忘了关煤气,一转身就忘了干什么……这些“老糊涂”都可以预防。

  要护脑,多动脑大脑用进废退,用脑越勤,脑子就越灵活。多动脑,一个非常有效的办法就是学外语。大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。

  北京中医医院陈彤云教授每天都要背英语,她说,活到老学到老;如今她已快90岁了,思维清晰,还在出门诊,老患者的名字都能记得住;而且,她的皮肤润润的,比很多50岁的女性皮肤还要好。

  嘴不停,手莫闲

  讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等称之为“话疗”。研究发现,大脑衰老是因为脑细胞内代谢物脑褐素的堆积,而“话疗”可以锻炼大脑思考,控制脑褐素的积累。

  著名健康教育专家万承奎,如今已是八旬老人,还可以连续演讲3小时,不看稿、不坐凳、不休息、不喝水。24年来共演讲2300多场,直接、间接听众达1.5亿人次。这样演讲的经历,让他如今依然思维敏捷,就连各项调查数据都能谨记于心,不差分毫。

  另外,勤动手,也可以减少脑褐素的积累。打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等,当当“左撇子”,都能让大脑年轻。

  脑贪吃,爱蛋黄

  从营养角度也可以增强记忆力。乙酰胆碱是大脑传导信息化学物质,它在大脑中含量越多,记忆力也就越好。

  乙酰胆碱的合成,需要胆碱的摄入。蜂蜜、鱼、瘦肉、牛奶、豆腐、大豆或含纤维多的蔬菜都有较多的胆碱,含胆碱最丰富的食品是蛋黄,被人体吸收的胆碱直接进入脑内,它在脑中与醋酸结合,生成乙酰胆碱。

  另外,多吃糙米、全麦、蔬菜、水果;多吃豆制品、硬壳食物。花生、瓜子每天吃两把。芝麻每天吃一点。这些食物对大脑好。进餐时细嚼慢咽,多嚼几下,常叩齿,增加大脑的供血量。

  转眼珠,助回忆

  多转眼珠记性好。左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区,如果有暂时性的遗忘症,这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。

  除此之外,还有几个办法有助于回忆:把每天要做的有意义事记到日记本或留言牌上,既备忘又健脑;常用的东西要有固定的地方存放,如,手机、钥匙、手表、票证等;想起的事马上就办,不要拖拉;

相关文章

老人贫血吃什么好

老人贫血吃什么好

随着中国社会进入老龄化社会,老年人的数量在急剧的增长,虽然生活条件好了,但是由于老年人的身体吸收营养成分的能力大大地降低,所以很多老年人发生了贫血的现象,其实老年...

发布日期:2017-10-08 详细>>

老人缺铁性贫血吃什么食疗好

老人缺铁性贫血吃什么食疗好

铁质是一种必不可少的元素,缺铁会引发贫血。所以会有这么多人想要了解补铁方法。老人缺铁性贫血,身体其他脏腑运转也会受影响。那老人缺铁性贫血吃什么呢?下面几款补铁食谱...

发布日期:2017-10-08 详细>>

中老年保健养生知识 养生攻略大盘点

中老年保健养生知识 养生攻略大盘点

中老年保健养生知识非常重要,因为随着年龄的增长,中老年人的生活和身体功能会发生重大变化,包括职业生涯的变化和退休,子女离家远出,亲人的丧失等等,所以中老年人保健养...

发布日期:2017-10-08 详细>>

老年人怎样保健养生 老年人的养生之道

老年人怎样保健养生 老年人的养生之道

老年人怎样保健养生已经成为一个非常重要的问题,如果不重视养生的方式,对于个人的影响也非常大。另外老年人怎样保健养生的问题,最好是通过一些专业的医疗机构,以此来提高...

发布日期:2017-10-08 详细>>

老人补肾的食物有哪些 常吃四种食物可补肾

老人补肾的食物有哪些 常吃四种食物可补肾

老年人相对于年轻人来说,更容易肾虚,当出现腰膝酸软、四肢乏力、疲倦困顿、头晕耳鸣、小便频数、畏寒怕冷等症状时,说明老年朋友存在着肾虚的情况。需要及时的补肾,才能有...

发布日期:2017-10-08 详细>>